Fit durch den Winter: fünf Tipps für deine innere und äußere Bikinifigur Mutter und Tochter im Winter in Vöran in Südtirol. Beide lachen und sehen sich an.  Das Mädchen ist circa 4 Jahre alt und trägt einen pinken Skianzug mit pinkem Helm.

Fit durch den Winter: fünf Tipps für deine innere und äußere Bikinifigur

Die Bikinifigur wird im Winter gemacht – auch die innere. Um ganzheitlich gestärkt durch den Winter zu kommen, haben wir uns ein paar Tipps von der Sportwissenschaftlerin und Bewegungstrainerin Evi geholt. Aber keine Angst, es braucht gar nicht viel, um dem lästigen Schnupfen die Stirn zu bieten.

Wenn du die folgenden fünf Ratschläge beachtest, sie nach und nach in deinen Alltag einbaust, wirst du gesund und fit durch den Winter kommen und einer eventuellen Erkältung oder gar der Grippe die kalte Schulter zeigen! Und ganz nebenbei mit deiner Wunschfigur und einem strahlenden Lächeln das nächste Frühjahr begrüßen.

1. Bewegung:

Regelmäßige Bewegung hält Körper und Geist fit.

  • Baue Bewegungsstationen in deinen Alltag ein. Geh zu Fuß zur Arbeit, zum Einkaufen oder zum Termin. Ist der Weg zu weit, dann parke so, dass du noch 10 Minuten zu Fuß gehen musst oder steige eine Haltestelle früher aus. Benutze die Treppe anstelle des Aufzugs, nimm gerne zwei Stufen auf einmal und laufe etwas zügiger hinauf.
  • Absolviere mindestens zwei Ausdauereinheiten zu 45-60 Minuten in der Woche. Das kann ein flotter Spaziergang, Jogging, Schwimmen, Tanzen oder Wandern sein.
  • Mache wöchentlich ein bis zwei Einheiten 30-minütiges Krafttraining, z.B. Skigymnastik, Fitness Center, Pilates, Krafttraining zu Hause (Liegestütz, Kniebeugen, Sit-ups, Planks…)
  • Streck und Reck dich, lockere Schultern und Becken, schüttle dich, lass dich hängen! Zwei bis drei Mal täglich, verbinde dich mit deinem Köper und mache das, was er sich wünscht und gerade braucht.

2. Kälte:
Frischluft und Kälte stärken dein Immunsystem, sie sind Anti-Aging pur, erhöhen deine Stressresistenz, Willensstärke sowie die Fettverbrennung

  • Achte darauf, dass deine Schlafzimmertemperatur zwischen 15 – 18°C liegt.
  • Genieße ein Frischluftbad am Morgen, sobald du das Zimmer lüftest: Stell dich vor dein Fenster - nackt oder in Unterwäsche - und reibe deine Haut mit der frischen Luft ein. Eine Minute reicht!
  • Wasche dein Gesicht morgens mit kaltem Wasser
  • Nach dem Duschen brause dich kalt ab
  • Gehe raus in die Natur, sei unterwegs im Freien, ob mit dem Fahrrad, zu Fuß, mit Skiern, Tourenskiern oder Schneeschuhen. Warum nicht wieder mal eislaufen gehen?
  • Bekleidungstipp: Setz bei Minustemperaturen oder Wind eine Mütze auf und zieh dir Handschuhe an, aber kleide dich ansonsten nicht zu warm. Meist reichen eine Weste und eine Windjacke, denn die Bewegung heizt dich von innen auf. Mit dicken Mänteln und Daunenjacken schwitzt du rasch und hast dann nicht mehr das Bedürfnis, dich sportlich zu bewegen. Hingegen wenn du etwas leichter bekleidet bist, freust du dich auf den Anstieg, denn da bekommst du endlich richtig warm.

3. Atmung:
Lächle. Atme. Und gehe langsam.
Probiere die Nasenatmung aus. Sie hat nämlich viele Vorteile: Die Atemluft wird gereinigt, weniger Viren und Staub kommen in die Lunge, die Luft wird befeuchtet und erwärmt, die Nasenatmung aktiviert den Parasympathikus und du bist entspannter. Es geht ganz einfach, du atmest für eine längere Zeit durch die Nase ein und aus. That’s it!

4. Ernährung:
Besondere Zutaten, die von innen wärmen
Gewürze stärken dein Immunsystem. Ingwer, Kurkuma, Thymian, Chili, Musaktnuss und Zimt wärmen von innen und haben Inhaltsstoffe, die dein Immunsystem stärken und den Stoffwechsel anregen. Wie wär’s mit einer Kürbissuppe mit Ingwer und Kurkuma oder einem Apfelmus mit Datteln, Mandeln und Zimt? Und einen Thymiantee mit etwas Zitrone und Honig?


5. Positive Gedanken:
„Ich bin fit! Ich habe Energie!“
Alles beginnt im Kopf. Positives Denken hat viele Auswirkungen auf unser Leben, eine positive Einstellung macht gesund und glücklich. Besonders im Winter trüben sich manchmal unsere Gedanken ein, so wie das Wetter auch mal grau in grau sein kann. Formuliere deine eigenen Glaubenssätze: z.B. „Ich bin glücklich mit mir selbst! Ich bin aufrichtig und aufrecht! Ich bin fit und gesund! Ich schau auf mich!“ Sag deinen individuellen Glaubenssatz mehrmals am Tag, mal laut und dann auch leise, am besten auch noch vor dem Einschlafen im Bett.

Ich wünsche dir einen bewegten, energiegeladenen und entspannten Winter!
Deine Evi

Tourismusverein Hafling-Vöran-Meran 2000 | 09.11.2023
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